[...] ;/ jeszcze widzialam taki przepis na kuchni sfd i musze go wyprubowac, cyce pokrojone w mniejsze kawalki, zalewasz jogurtem naturalny zostawiasz na jakie 15 mi, mielisz platki owsiane i potem optaczas w nim cyce i smazysz w piekarniku. mysle ze bedzie pyszne a wczoraj pozwolilam sobie na jajecznice z taka wędzona szynka niezbyt tlusta [...]
Przede wszystkim witam wszystkich na Forum i z góry przepraszam za elaborat, jaki poniżej wysmażyłem, ale chciałbym przekazać jak najwięcej informacji, o co mi w zasadzie chodzi. Wiek: 30 lat Wzrost: 176 cm Waga: 71 kg Budowa ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: siłownia 6x tygodniowo (3x trening ogólny + 3x aeroby 90 min) Stosowane odżywki: [...]
PRZEPIS NA OMLET by MolderDist W moim przypadku następująca gramatura: - 110-120 g płatków owsianych - 2 całe jajka + 1 białko - 15 g siemienia lnianego - 10 g oliwy z oliwek (do smażenia) - Jogurt 150 g (jako polewa) 1. Żółtka i biłka jaj wlewamy do szklanki i widelcem rozrabiamy na płynną, żadką ciesz. 2. Następnie wsypujemy do miseczki płatki [...]
[...] SR aeroby CZW silowy+aeroby PT aeroby SB/ND regeneracja (ewentualnie basen) Czy taka intensywnosc moze byc? Dieta caly czas prawie to samo sniadanie omlet (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie kanapka z czarnego pieczywa (wedlina,ogorek/pomidor/salata) trening ---> bialkko obiad kurak+warzywa polane oliwa /+kasza w dni [...]
Jedziemy dalej. Dziś był dobry dzień. Siłownie narazie odpuszczam, ale nie opuszczam się w aerobach na prawdziwym rowerku:). Także dwa razy dziennie po 1 h jeżdzę. Przynajmniej dziś był już raz, a o 19 będzie 2gi raz. Nie mam za bardzo apetytu, może jest to spowodowane stresem, staram się wmuszac w siebie. Niemniej wygląda to następująco: [...]
Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]
po treningu ryż biały, ziemniaki płatki owsiane i otręby to nie jest to samo otręby to pozostałość z przemiału ziarna, zawiera dużo błonnika Ty masz szamać płatki z mlekiem/jogurtem/kefirem/maślanką/na wodzie - jak chcesz o mleku są rożne opinie, ale nie ma co wariować - raz dziennie na śniadanie spokojnie możesz szamać na sucho nie jedz surowe są [...]
Dzień dobry wszystkim wąskim na dole i szerokim u góry! Będę się ważyl raz na tydzień. W poniedziałek waga zaprezentowała rezultat w wysokości 101,8 kilomasy. Pan Koniu dał mi do jedzenia sporo steków, więc od razu po otrzymaniu diety udałem się po cały 6 kilomasowy kawał polędwicy wołowej. Okazuje się jednak, że do przyrządzenia dobrego dania nie [...]
Wyliczała sobie Pani może swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne? trening w godzinach - 9.00 - 11.30 Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję? 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz [...]
Jajka normalnie możesz smażyć w tosterze ;-) W tosterze możesz też zrobić każdy jeden omlet : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=omlet Przepis na tosty jajeczne Gofry też jak najbardziej zrobią się w tosterze : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=gofry Oprócz tego masz do wyboru mnóstwo prostego jedzenia które łatwo [...]
Witam, Czy płatki owsiane górskie albo zwykłe można jeść od razu, na ziomno z jogurtem? Jem tak błyskawiczne i chciałem je zmieniać na wspomniane na początku (podobna mają wysoki IG), ale wyczytałem, że je trzeba gotować. Czy w ogóle warto zmieniać błyskawiczne na inne? Zmieniony przez - stinger88 w dniu 2013-02-15 23:53:43
Jeżeli chodzi o dietę to dodam swoje 'ale': Śniadanko - jajecznica z 4 jaj na maśle lub omlet z 4 jaj z otrębami przennymi Polecam placek owsiany - jajka + płatki owsiane + orzechy + rodzynki + inne bakalie jak kto lubi -> mieszasz to wszystko, wrzucasz na patelnię, smażysz z dwóch stron, w celu poprawy smaku możesz posmarować małą ilością [...]
Witam. Skoro piszesz, że jesteś uzależniony od tego jadłospisu to nie wiem jak można tobie pomóc. Ogólnie wygląda on co najmniej tragicznie. Białe pieczywo, dżemy, brak warzyw, owoce bezpośrednio po posiłku, zapijanie posiłków płynami (herbata/kawa). Do tego jak dodajesz jeszcze gainera pomiędzy posiłkami to wcale się nie dziwię, że tak ciebie [...]
140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]
Sniadanie 7.00 - Płatki Nestle Vitalis// platki owsiane na mleku - 1 jajko na twardo// mozesz zamienic na tawrog chudy i dodac oliwy ale jajo jest tez bardzo OK - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30/// dodaj tluszczu np. masla roslinnego - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - jabłko// hmmm... nie lepiej [...]